ilość powtórzeń w treningu na masę

[...] na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od [...]

[...] Jeśli trenujesz/grasz dużo piłkę nożną spalasz dużą liczbę kalorii, więc dokładając do tego trening siłowy musisz zadbać o odpowiednio zwiększoną ilość kalorii w diecie 3. Trening - zły. Wybrałeś najgorsze ćwiczenia: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, nienaturalny ruch w stawie [...]

[...] że 90kg to za dużo (pojawiła się druga broda). Zmieniłem dietę najpierw na redukcyjną z dużą ilościa białka a latem tłuszczową Sonbatego. W tym czasie zwiększyłem ilość powtórzeń i serii. Od jakiegoś czasu dołaczyłem zasdę treningu intuicyjnego, mniej żelaznych planów treningowych a więcej wczuwania się w organizm... Plany na wrzesień [...]

możesz robic duzo innych cwiczen bez modlitewnika. tylko ci miejsce bedzie zajmował. ja cwicze w piewnicy i mam tylko ławke wielofunkcyjną sztange i hantle. w zupełnosci wystarcza. morf- moj temat został skasowany na "dla zupełnie zielonych" a tu jeszcze istnieje:) TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ [...]

W porządku, dzięki. Podobno są ludzie, którzy ponad rok wykonują dokładnie te same ćwiczenia, te same obciążenia, ilość serii i powtórzeń, nie wiem jak tak wytrzymują xD. Najgorzej tylko będzie jak skapne się, że efektów nie ma np. od dwóch tygodni i co? Dwa tygodnie treningu w plecy ;). Moja dieta to w zasadzie "normalne" jedzenie - na [...]

[...] i w tym przypadku nie odczujesz takich zakwasów jakbyś robił krótkie przerwy. Podczas treningu na rzeżbe (przerwy 30-60s.)do mięśni nie jest dostarczona odpowiednia ilość powietrza,co sprzyja wydzielaniu się kwasu mlekowego, a ten z kolei sprzyja zakwasom. Sam możesz spróbowac nawet podczas treningu masowego-ostatnią serie zrób mniejszym [...]

[...] od wersji ), wiosłowania to jakieś wersje z różowymi sztangielkami czy aeroby redukcyjne. Tak samo że ileś tam powtórzeń jest na mase a ileś tam na rzeźbe. Może i taka ilość powtórzeń sprzyja czemuś tam ale zawsze podstawą jest dieta, predyspozycje i sam w sobie ruch. Zobacz przykład Krzycha! Generalnie "stara liga" ćwiczyła plecy [...]

Tak wiec, co do sily w wl- to ona byla! i chce do niej powrocic, zalezy mi na sile ale rowniez na wygladzie, w ts raczej niebd sie probowal... Nie chce jakis ogromnych wynikow w wl jakies skromne 120kg przy wadze max 85 kg. Mysle ze gora 3 miechy (w tym czasie jakis lekki cykl pewnie) i dojde do wyniku 120kg. Niebd robil treningu typowo silowego ( [...]

w takim razie inaczej musisz podchodzić do treningu. W początkowym cyklu musisz wykonywać większą ilość powtórzeń, by bark rozgrzać. Tak samo z rozłożeniem treningów. Wpierw z małymi ciężarami, potem większe, by przyzwyczaić bark do obciążeń. Daj czas na każde obciążenie ok 2 tygodni ćwiczeń. Powinno wystarczyć. Ćwiczenia na dużą masę mięśni, to [...]

[...] *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.) [...]

Nogi na wojnie urwalo kolejnemu. Przez wyplacanie odszkodowan takim osobom nasz kraj jest tak ubogi Dobra dobra zart zartami. Co do treningu to wiekszosci osobom ktorzy chca budowac mase podchodzi trening FBW ale ty moze jestes w tej mniejszosci na ktorych lepiej oddzialuje split Jesli juz oceniac ten trening to troche do bani on. Dublujesz [...]

Na wstepie: duze partie : nogi , plecy , klatka , barki - 12-16 serii male partie- triceps , biceps 9-12 serii Ilosc powtorzen na mase 8-12. Progresja widze ze uwzgledniona wiec okej. Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 / ok -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 /ok , mozesz z czasem sprobowac wyciskac hantelkami -rozpiętki 10/10/10 /ok , [...]

jw Co do Twoich pytań odnośnie treningu to sam musisz wyczuć co lepiej na Ciebie działa, ważne też, żeby zmienić co jakiś czas ćwiczenia, ilość serii, powtórzeń, przerw między seriami itp. Ogólnie na masę poleca się nieco więcej powtórzeń niż 4-6, na niektóre partie np. znacznie więcej (np. łydki). Od czasu do czasu możesz zjeść takie rzeczy. [...]

[...] ludzi mylnie uwaza że wiecej jak 12, czy o zgrozo 16 serii na klate to za dużo. Nawet 10 serii na klate może być za dużo na mase, jeśli robi się zbyt długie przerwy. nie ilość serii, a czas treningu się liczy! Przykładem jest dobra metoda girondy 8x8. Skoro jakis pan na twojej siłowni, powiedział ci, ze brzuch przedramie i łydki można ćwiczyc [...]

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

jeśli chcesz sie naprawdę zmęczyć to zmniejsz ilość serii ale rób barki z bicepsem:] bo w tym treningu, który rozpisałeś jak to stwierdziło pare osób tylko niepotrzebnie się przetrenowujesz!:] a jak chcesz naprawdę ciężki trening to spróbuj następujących ćwiczeń w dowolnej kombinacji: 21, uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej w górę [...]

[...] wkleić: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] lub sile. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] - skłony na krześle rzymskim 4 x 25 - unoszenie nóg w zwisie 3 x 25 - unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 x 25 - skręty tułowia z drążkiem 3 x 50 Pragnę zaznaczyć, że ilość powtórzeń którą wykonujesz zależy od twoich indywidualnych możliwości. W moim przypadku mięsnie brzucha „pokazały” się dopiero wtedy gdy zacząłem [...]

[...] poważnie to chyba sucha teoria to na początku powinna być teoria. Ach wy młodzi...kiedyś sobie krzywde zrobicie bo od małego chcecie być wielcy. Powiem ci tak, że patrząc na ilość powtórzeń to masz raczej skupiony trening na masie co nie jest dobre w twoim wieku? Dlaczego pewnie się spytasz, a to dlatego, że jesteś...hmmm, jak by to [...]